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第一种下式桩
/ p! X& ~! V( ]' y: h( \" T5 d 下势桩的外形就是双手合十的四平大马步桩那么简单。。为什么下势桩却可以立竿见影呢?其秘密还是在身形间架的调整上。" e" `. ]1 e! D$ k H
首先是头，头要领，头部的要领又称顶劲或虚灵顶劲。说白了，就是头要统领全身，要有略微上顶的意劲。太极拳诀曰，尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬是也，但为什么又有灵与领两种不同的说法呢?其实领是动作，灵是火候。如果脖子硬是挺拔头上顶，那么练静功时气冲头部，使人兴奋失眠，久之成病，练功打拳发力时则会震荡大脑，伤害身体，所以一个顶字，火候很重要，不能丢也不能过，具体要领则很简单，下颏略收就可以。4 H# y$ D' \5 P4 Z I1 W
其次是肩，肩要合，内家拳中之肩，而是抬人的肩胛骨。人的两肩胛骨略外张而前合，为合肩，拳法中也有说“含胸”的要领，其实与合肩是一回事。
, |; i5 Q, z3 Q) O 其后是背，背要靠，背在内家拳中指人肩胛之下与命门之上的部分，它的具体要求一般是后靠，久练都可以龟背行气。0 s) y6 v8 i0 m8 G7 C
再后是腰，腰要空，腰在内家拳中主要指命门处的腰椎，通过背与胯的各部要领，使人命门处腰椎向前的生理弯曲拉直，形成命门后凸的意劲则可，又称为塌腰。
" O( }/ D7 L, R. ^ 然后是胯，胯要坐，这里的胯，不仅是指人的两胯，而是指人的骨盆，以及命门以下的脊椎。坐胯又可说为圆裆，后面还会有详细解说。
" l1 i: y+ k9 h8 E0 c% I2 L 最后是人的手心，足心要空，也就是说手心，足心要含空。* r$ f5 Q4 `% H4 o8 C" o2 _
以上的六要，修炼者要有明确的认识，千万不可以胡子眉毛一把抓。# U6 ^" I* `. ~1 g/ v
（这个桩平时练可以锻炼腰部，干完事练，可以很快的回复腰酸，腿软，四肢无力的感觉）
2 m8 R, m! w, [3 `2 l 第二种金刚铁板桥; n" N, _+ a% |% T. d: l
练法：习者仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部（亦有放在后脑部的练法，较为难练，容易出现危险，不推荐此练法），使身体中段悬空。身体挺直，有如一座横架两崖的金刚铁板桥。
6 ^# J- O/ I/ J- \& ] 要点：练习时可采用自然呼吸，建议采用腹式呼吸，无须意念，时时调整身体保持正确功架即可。本功若能做到30分钟而不觉累可算及格，若能于腹部放置15公斤重物坚持正确功架30分钟，则算达标。
' v& [9 F) o- _- ~ （呼吸时最好配合加紧放松肛门）
1 r2 a" x2 d/ C, l' m( v+ M1 j6 A" l 好了功法介绍完了，两种功法绝对有用，看你能不能坚持了，咱们狼一定要锻炼好身体才能出去狩猎，功效我就不说了，省的你们说我吹牛逼，你们亲身体验去吧！！不懂得可以加我qq1075335230 |
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發表於 2012-2-6 22:31:22
