別小看呼吸！「呼吸訓練」是人體肌力運動第一課，做對好處多

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別小看呼吸！「呼吸訓練」是人體肌力運動第一課，做對好處多
發現人體最大器官「間質」，和癌症轉移、淋巴免疫、發炎有關

寫這本書時，發生兩件事讓我印象深刻。第一是看到2018年一篇讓中西醫界都興奮的最新報告，美國西奈山以色列醫院和紐約大學團隊在《Scientific Reports》期刊發表研究成果—他們在病人膽管旁發現一層像薄海綿的活組織，是一張充滿液體、由很多能膨脹和變扁的軟管交織成的大網子，包住氣管、肺、胃腸道、膀胱等臟器，而且延伸到動脈、肌肉筋膜和皮膚底部，組成一個輸送系統，規模不輸淋巴、血管。



這個大網子叫「間質」（Interstitium），多年前的解剖、顯微技術陽春，觀察乾的切片只覺得這是「組織細胞間的小空隙」而已；如今技術可看出健康活組織厲害之處—「間質」可算是全身最大的器官（佔總體積20％約10公升，比皮膚還大），且研判可能是癌症轉移的管道，而中醫可能兩千年前就知道它的存在。

發表重點（1）：研究胃癌等癌症者的腫瘤碎片殘跡，推測癌細胞會跑進「間質」，再滑到相連的小淋巴管，藉淋巴系統轉移全身。

發表重點（2）：正常的間質可當身體緩衝墊，保護內臟；異常時可能和水腫、胰腺炎、膽管炎、腸炎有關。

發表重點（3）：間質通過真皮層，可能影響傷口痊癒快慢。

發表重點（4）：抽驗間質液，可當作診斷癌症炎症的指標。

「間質」符合中醫之「三焦」，與呼吸、消化、排泄有關

中醫對此報告也很興奮！「間質」和中醫兩千年前《黃帝內經》所言「三焦」一比，竟然所指相符—三焦是上、中、下焦的統稱；上焦於胸如霧、主氣血宣納呼吸，中焦於腹如漚（水泡）、主消化，下焦於下腹如瀆（水渠）、主排泄。三焦負責調節輸送津液、水分、氣血，是五臟六腑的「六腑」之一。

「三焦」的所在位置與作用和「間質」這麼符合，只是古書沒有說明「三焦」到底是什麼物質。現在發現「間質」這活組織大到可列為器官，很可能替三焦找到解剖學的科學基礎。

八段錦從第一段就練「三焦」的呼吸和肌力

中西醫都指出「三焦」=「間質」對防病抗癌的重要性，難怪近來很多人關注到三焦所在「身體核心區」的保健運動。而「氣功吐納」能從體內讓津液氣血膨彈間質、保濕組織活性；讓核心肌群強健，鞏固三焦經脈網絡暢通。


腦中風者術後取出的小血塊。(圖片／蘋果屋出版社提供)

以前大家對「三焦」的概念模糊，現在明白「間質」的重要了，不過可能還是不知道怎麼保養它。其實很簡單，就從「正確呼吸」做起。當然我推薦大家練做氣功，尤其八段錦第一段就是「雙手托天理三焦」，另七段也都運動到核心胸腹腔。

術後復健病人第一課「吸球運動」：吸起3顆球、撐5秒


這讓我想到第二件印象深刻的事，最近一位學員的媽媽中風，在醫院做完手術取出阻塞腦血管的幾個小血塊，不過是幾個小紅點，話說再晚個幾小時就會讓人變植物人、肢體殘障、失智失語失明失禁、無法吞嚥……；幸好她搶救及時，但即使行動恢復，腦傷認知和失語問題也要長年復健，請醫院看護一天2200～3000元、請居家照服員一個月6萬還要供餐、住院復健一個月3萬多而且還不見得有床、請外傭要等幾個月、私人語言／職能／物理課1小時1600～3000元、針灸6次1500元、每次的交通費、添購行動輔具、無障礙改裝、抗凝血劑適應問題……等等，每個月至少8萬元的照顧費，沒多生幾個子女分攤還真不行！

據說很多重大傷病術後復健，醫院都要病人買吸球器做「吸球運動」，防止肺泡塌陷、改善呼吸道肌力，目標是一口氣吸起3 顆球、撐5秒，且每天要練幾十次。此外才是吞嚥和語言練習、物理運動治療、職能訓練等。

人只要生病受傷，家人也會很辛苦，尤其對二度發生的恐懼從此如影隨形。大家都想問：「為什麼會中風？」醫生也沒法斷定原因，只有致命點是一樣的—「一切都在氣血裡。」

一般人體血管內血塊兩天就會形成，但誰知道它會順利代謝掉？還是流到哪裡塞住呢？


醫院指定術後復健者每天用呼吸器做「吸球訓練」。(圖片／蘋果屋出版社提供)

「八段錦」4D動作設計是最佳全身徒手健身法

為了擁有良好的「呼吸力」和「肌力」，大家都知道運動很重要！選擇運動項目時，除了健身效用、實用度，相信大家也希望它能更有變化、有趣一點。若肢體動作只是反覆從這點到那點，這是2D設計（D＝Dimension維度，指時空座標或層面），像小孩或復健者把東西從左手換到右手、重複抬膝，很快就覺得無聊。

3D是肢體上下、左右、前後（X、Y、Z軸）進行活動，各方位處於立體深度環境，像一般體操招式運動特定關節或肌肉，下蹲、轉腰、抖肩等，或到打擊場練習打棒球。這比較像看3D電影，感覺自己身歷其境，過程也算刺激。

最近流行4D電影，放映的戲院必須大成本改裝，不但採3D立體環繞的放映系統，而且隨劇情椅子會動、會颳風下雨、灑味道、變化溫度光影等，讓觀眾從認知到身心都成為主角，體驗大呼過癮！用棒球比喻，就是參加一場完整球賽，有體能也有策略運用過程。

「八段錦」每次3分鐘做全套或單段3次，身心都有健康效果

我推薦八段錦的動作屬於4D設計，一是它從暖身、單招到套路可彈性安排；二是動作從內在呼吸導引肢體全方向運動，即使單招也可掌握全身或特定筋肉部位、順序、方向、力度；三是從腦神意念主導軀體運動、自主起承轉合的過程體驗，養成與空間、時間、身心、環境的協調整合，每次做的感受都不同。而且你不需要道具，也沒有時地限制，用零碎的3到10分鐘每次做單招或全套，就有健康的身心效果。

本文出自蘋果屋出版社《健身八段錦【肌肉解剖透視版】：傳統氣功拳法X4D徒手健身，少林傳人教你每天10分鐘強肌健骨、舒筋活血防百病》一書

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/71505