過年大掃除、久坐害腰痠背痛！ 物理治療5招伸展自救

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過年大掃除、久坐害腰痠背痛！ 物理治療5招伸展自救
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

過年前大掃除，過年後因為塞車、打牌久坐不動，門診總有腰酸背痛的病人搶著掛號，物理治療師便提醒，大掃除最怕跪著擦地板、彎腰掃地等不當姿勢，只會讓人更酸痛；而過年期間，不管打牌或玩手遊，每30分鐘要起身動一動。

過年前後，國泰醫院復健科治療師簡文仁表示，門診中因為腰酸背痛、肩頸疼痛的病號，每年都會增加不少，一問起來，除了不少人是長時間彎腰掃地、拖地，刷洗廚房陳年油垢，維持同一個姿勢過久，就是過年長假久坐不動惹的禍。

以大掃除為例，彎腰是最常見的錯誤姿勢，其他還常見因為跪著擦地板，傷了膝蓋，或為了清理高處的雜物，猛力一抬，不當施力，結果雙手扭傷、肩頸酸痛。

簡文仁強調，過年期間吃太飽，運動做太少，長假後難免全身痠痛，建議大掃除前最好進行1至5分鐘的暖身操，活絡筋骨，同時以弓箭步代替彎腰，減少腰部用力；久坐也要不得，建議一般人每個小時要起身動一動，至於老人家，更要每30分鐘就起身。

簡文仁也設計一套「豬年五好如意操2.0」，建議可挑幾個動作來動一動，如能全套都做，慢慢做個20分鐘，具有關節伸展、肌肉強化、心肺有氧及協調平衡完整的效果。

一、豬體大好 全身都是寶：

做法:雙手在嘴巴拱豬，再雙臂、雙腳大開比〝大〞；右手沿著左上肢胸腹到右下肢，左右弓箭步順著摸下來；換邊做。

作用:這是四肢伸展作用，同時弓箭步可以強化下肢肌力。



二、豬肉吃好 營養真不少：

做法:雙手在嘴巴拱豬，再撫摸肚子，挺胸挺肚；雙手高舉頭上發散，雙腳跳躍中間點。

作用:這是挺身伸展胸腹部，再做有氧跳躍運動，可以強化心肺功能及彈跳肌力。



三、豬心性好 謙卑免爭吵：

做法:雙手在嘴巴拱豬，再比愛心於胸前，屈膝半蹲；雙手合掌在胸前鞠躬，一腳向後彎起屈身向前單腳獨立。

作用:這是訓練單腳平衡動作，如果做不到，則只要一腳退後一步，屈身向前就可以。




四、諸君安好 健康沒煩惱：

做法:雙手放在下巴，手心朝上送飛吻，再雙手大開，右腳朝左後方踏身體，下蹲成〝安〞字；雙手在胸旁用力比讚，身體上半身左右搖晃。

作用:身體下蹲練腿力，雙手胸旁用力比讚，強化上半身肌力，左右搖晃可以伸展身體側邊肌群。



五、豬年最好 財富滿寶島

做法:雙手拱手拜年，深蹲上下起伏；蹲下時雙手在身旁轉身取物，站起時雙手向外畫大圓。

作用:深蹲強化背腰及下肢肌力，站起畫大圓可以伸展到全身。



照片來源：翻攝自Pixabay、國泰醫院提供

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