椎間盤突出都是坐出來的！達人一招「坐姿伸展」自救改善

kinhwa

椎間盤突出都是坐出來的！達人一招「坐姿伸展」自救改善
（不少人因錯誤姿勢和習慣擠壓脊椎而有椎間盤突出的問題，鄭雲龍提醒應從改變姿勢、適當伸展、正確就醫與改變姿勢認知做起）



（椎間盤突出與錯誤坐姿、躺姿甚至翹腳有關，脊椎保健達人鄭雲龍說明如何從生活做起，避免持續擠壓脊椎）

每日健康／採訪報導 郭家和

椎間盤突出是姿勢害的 坐錯躺錯都在擠壓脊椎

長期姿勢不正確，恐導致椎間盤突出提早發作。脊椎保健達人鄭雲龍接受《每日健康》專訪指出，會有椎間盤突出的情形，代表平時背部有擠壓腰椎的活動模式，要改善及預防椎間盤突出，首要是提升自己的動作控制和姿勢認知，常見的錯誤彎腰、搬重物姿勢等，都是擠壓腰椎的動作。

鄭雲龍提醒，很多人坐姿時喜歡駝背圓肩、放鬆肌肉，其實都會對腰椎產生擠壓，這時就要考慮矯正坐姿或利用靠背墊、有支撐的電腦椅來改善坐姿。另外，椅子或沙發的高度也要考量，太高的椅子可利用腳踏板或腳踏凳，避免坐姿時上半身彎曲。愛翹腳或是在沙發上半坐躺等，也都是容易引發椎間盤擠壓的地雷動作。



（椎間盤突出與錯誤姿勢、擠壓脊椎有關）

用正確姿勢適當伸展 讓發炎部份得到緩解

第二步驟：適當伸展脊椎骨。椎間盤平常受到壓迫、突出的影響，要適當地活動但不能令它更壓、更突出，因此練習動態伸展動作的正確性相當重要。鄭雲龍建議在辦公室時也可練習腰部伸展運動，首先坐正時輕輕拱背，雙手在前方抱圓，然後配合呼吸手臂朝上方畫圓伸展，讓背部隨之挺直，就是簡單有效的動態伸展。鄭雲龍解釋，這種伸展就像是瑜珈的拱背與凹背，動作要領是輕微的伸展，幫助裡面發炎的部份得到緩解。

第三步驟，要改善椎間盤突出，一方面應練習臀部、側腰部位的肌肉力量，同時循求專業復健科醫師的診斷，鄭雲龍強調，如果在就醫的過程中仍然沒有警覺到自己的錯誤姿勢和動作模式，再加上沒有鍛練肌肉，復原的速度就會受到很大影響。



（拱背後伸手朝上方畫圓，類似瑜珈的拱背凹背練習，可幫助腰椎伸展）

鄭雲龍強調，很多人會把注意放在自己的身體症狀上，但每一種身體症狀的背後都有一個生活模式，如果真的希望擁有健康的身體，應當要去改變生活模式，「如果你每天都在創造症狀（錯誤姿勢），不如把多一點的注意力，放在你想創造的健康成效上！」




（要改善椎間盤突出，必須有正確的姿勢認知，且適當練習拱背伸展，同時要有正確的心態，避免每天創造症狀、戕害健康）