八段錦夯什麼？舒筋活血理氣，6大強身功效報你知！

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八段錦夯什麼？舒筋活血理氣，6大強身功效報你知！
「少林版八段錦」獨到之處：一次學到「禪武醫藝」

本書我教的是少林寺的八段錦，緣因我從小在台灣學武術，但大學畢業後申請進入嵩山「少林寺武僧團」修練，順利成為少林寺第34代弟子。故回台成立功夫團至今，教學上秉持少林武學精神「以武揚禪，以禪入武」，以「少林八段錦」為例，傳授學員注重「呼吸、拳法、心法」細節，如：深層調息和連貫性、基本功、用拳勁力和放鬆、預備功法、心法和收功；並重視整體的起承轉合、體神氣形，讓簡單的招式就能實踐修身養性。



八段錦這類養生術傳進少林寺之後，功法經過武僧研萃，更能發揮健身效果。且經少林武醫、藥師的實症應用，還融合保健身心的生活對策，全面落實於作息、飲食、醫理，兼修環境和身心涵養，綜觀的話是「禪武醫藝」都有所成長，從運動獲得最大回饋。

少林寺典籍推八段錦「舒筋活血理氣」！

筋長一寸，壽延十年

少林寺武術典籍記載，「八段錦」有舒筋活血、調理氣血、促進代謝等功能，勤練可健壯體質、祛病益壽；漢醫也推廣「筋長一寸，壽延十年」。我個人有時教課排太滿，或大量練武運動後體能損耗較大時，也會做八段錦來調節修復。

而八段錦的排序，乃考量各段形效、氣力鬆緊、調息銜接，讓身心在和諧中得到最大的保健作用。初學時，建議先練呼吸法、暖身拳法，再把各段式練熟；當呼吸的銜接熟練時，就能整套連做；初學或對症應用時，也可只選幾招練或練單招，但記得前後都要做暖身和收功。



八段錦「氣功」是：

用最小耗損，獲得最大身心能量的運動

從練八段錦來接觸氣功運動，是最簡單、CP值又高的方法。只要利用與生俱來的呼吸方式，透過學習調整，讓吸氣、吐氣在體內達到最大效用，如此對外便可以強身，甚至達到超乎平常的運動力；對內則加強氣血代謝，提升自癒力。

常也有人問說，「我平常就有做別的運動，多做八段錦有什麼好處？」事實上，每種運動都有正能量能強化身心，也有負能量會耗損體能。如何以最小的耗損，獲得最大的身心能量，這才是人人能做、隨時能做的保健運動。單純做興趣的運動先不討論，但如果你目前做的運動做完後，常讓你感覺體能虛弱、關節磨損、筋肉痠痛，幾天後就算有好也不完全，那表示氣損血虛、「乳酸」堆積在筋肉、大量「自由基」攻擊細胞讓組織衰老。大家真的要慎選適合自己健康的運動項目。

這幾年國人有運動習慣的人越來越多，養生氣功像八段錦除了本身有助氣血代謝、淋巴排毒、提升免疫力，因為對強健筋肉彈性、協調力、專注力也大有幫助，學員們也常把它當成是各項運動的輔助訓練，廣受中青年學員喜愛！

八段錦6大強身功效

1．想健康防病

伸展、震動暢通經脈要穴淋巴排毒、免疫力變強！

八段錦的動作主要為拉筋伸展，作用有通氣活血、喚醒免疫系統、促進淋巴排毒。重點在於以氣發勁強肌，如震腳（第2、4、7段）、寸力衝拳（第7段）、踮腳起落震動（第8段），瞬間增強氣血筋骨，可作用到對應的要穴經脈臟腑，產生運動和治症特效，並對頑固滯疾特別有通解效果。


2．想挺立歸位

脊椎、手腳全身一次拉直筋骨神經內臟減壓變正！

久坐、肌力不足者常會筋骨歪斜，神經和內臟受壓迫，容易痠麻痛、肥胖，久之變行動障礙。尤其肩胛、脊椎、髖部、膝、踝關節要多做八段錦漸進地移回正位，維持挺直體態，讓經脈、組織器官有足夠空間維持正常機能。



3．想慢老年輕

調息、活氧改善臟腑體質排廢代謝、身心變年輕！

八段錦為養生氣功，著重以「調息」導引肢體動作，呼吸正是療病抗衰的能量來源。深層、對位的吐納能加速排除濁氣血滯，提高現行氣血的活性，並帶進新鮮氧氣，使活氧通達全身末梢。延緩氣血循環衰退，就能防病慢老，從內在到氣色都青春。

4．想健美塑身

運動、協調拉筋燃脂強肌降低體脂、甩油變緊實！

最近流行的瘦身動作：下蹲、轉腰、踮腳舉手拉身，八段錦早就有了。它單招消耗的卡路里雖然不是很多，但能重複做、經常做、最不磨耗關節肌肉，肥胖者也能做，有助提升「基礎代謝率」，讓你變瘦就不復胖；以調息由內帶動肢體運動，消滅內臟脂肪、強化筋肉中柱，瘦得很緊實。大的動作例如光紮馬步，燃脂強肌效果就不輸慢跑、騎單車。

5．想放鬆紓壓

吐納、鬆筋速消痠痛壓力助眠解憂、腦力也變好！

過勞、壓力、憂鬱，是現代人的黑死病；「心病」有時要「身藥醫」。八段錦以伸展、轉身、上下震動來鬆筋解壓，隨時隨地能緩解神經和筋肉不適，立即平穩情緒、專注思考、提高工作和學習效率。「搖頭擺尾去心火」、「五癆七傷往後瞧」、「背後起點舊病消」等段式，都能大幅改善痠痛、身心症、慢性病、失眠。

6．想找伴交流

開眼、交流有益群我成長天地環境、心境變自在！

八段錦屬於個人養生功，除了方便自己安排練功時辰和地點，也建議配合各段式對應的經脈臟腑，搭配養生飲食、導正作息，營造有益身心的生活環境。此外，藉由與習武之人、功夫班的同好交流，可排解孤單、充實保健和運動知識，吸取正能量，讓自己待人處事更周全，面對生活更自信。

本書出自蘋果屋出版社，作者：林勝傑（延勝）《健身八段錦【肌肉解剖透視版】》一書

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/71482