上班族必學5招「除鏽」運動，擺脫久坐危害！

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上班族必學5招「除鏽」運動，擺脫久坐危害！

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】上班待在辦公室內，長時間久坐翹腳、打電腦手不停，結果臀部愈坐愈大、手腳肌肉愈來愈無力，身體像是快「生鏽」了。瑞典養生專家建議5個伸展動作，調整久滯不動的四肢，像是做「魔術飛毯」，或是做「拉緊手腕」動作，都能快速幫身體「除鏽」，達到身心平衡。

上班族必學5招「除鏽」運動，擺脫久坐危害！
周一到周五每天都像一隻「蝦子」蜷縮坐在電腦桌前？臀部黏在椅子上，低頭拼命打電腦，長期下來，因為久坐缺乏運動鍛鍊，不但血液循環不佳、新陳代謝「倒退魯」，還很容易傷「心」。

久坐危害健康　恐引起心血管疾病
大家都知道久坐對身體不好，包括容易釀成頸部僵硬、肩背痠痛與腿部循環變差等，此外，長期久坐會使肌肉無法燃燒過多的脂肪，血液流動的速度緩慢，於是心臟容易堆積脂肪酸，引發高血壓和高膽固醇，進而誘發冠心病等心血管疾病。
久坐族看招　必學5組伸展動作
根據《每日郵報》(Mail Daily)報導指出，瑞典營養學家Frida Harju建議以下5組伸展動作，只要在辦公室就能輕鬆進行，不但能將緊繃的肌肉放鬆，還有助於增加代謝力、遠離痠痛，甚至心血管等疾病的威脅，以及有助調整身體的姿勢。
1.魔術飛毯
先將雙腳稍微交叉，再以雙手放在辦公座椅的手把上，試著撐起下半身，用力部位主要在於兩隻手臂，雙手勿過度施力，此動作目的即加強核心肌群與手臂的鍛鍊。保持位置10至15秒鐘，然後將自身體慢慢放回座椅，每做完一次先休息，並且重複5次。

魔術地毯。
2.拉緊手腕
整天長時間打電腦、使用滑鼠等動作，容易引起手腕又麻又痛，甚至無法使力，小心滑鼠手找上門。預防方法需要適度放鬆伸展手腕。一次只伸出一隻手臂（手掌朝下），用另一隻手將伸出手臂的手指向下拉3秒，然後向上拉3秒鐘，再交替另一個手腕進行此動作。

拉緊手腕。
3.舉起彎曲小腳
經常久坐久站的上班族，腿部循環不良，容易有靜脈曲張的困擾，為了促進腿部健康，不妨舉起彎曲腿部，將腳部放鬆伸展。先用右手抬起右小腳，並放在身後，保持小腿部伸直1秒鐘，然後慢慢放下，然後再重複另一條小腿。

舉起彎曲小腳。
4.穩定抬腳跟
這個動作可以站著或坐著進行，主要在於加強小腿肌肉。坐著時可以慢慢將雙腳腳後跟抬起，並維持與大腿垂直。穩定姿勢後，再緩慢將腳跟下降至地板，每腳重複20次，然後每一隻腳跟舉起做10次為一個循環。

穩定抬腳跟之一。

穩定抬腳跟之二。
5.伸展肩頸
上班族因為姿勢不良，容易感到肩頸部痠痛，必需適度放鬆伸展緊繃的肩頸。動作先從脖子開始，將雙手掌按住額頭，好像有推力把頭向後，但是要使用頸部肌肉來抵抗此力量，以達到頭部直立穩定的位置。然後在頭後面握住雙手，頭向後施力，但是要使用雙手力量相抵抗。

伸展肩頸之一。

伸展肩頸之二。