健康的飲食規劃：攝取多少鐵質及鈣質才算過量？

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懷孕期間的營養補充
    即使產前您有服用維生素，也必須確保從食物中攝取足夠維生素及礦物質，特別是鈣質和鐵質。
    懷孕期間需要多少鈣質？
    鈣質對寶寶的骨骼和牙齒十分重要，也有助您強健骨骼。19歲以下的準媽媽每日需要攝取1,300毫克鈣質，而19歲以上的女性每日則需要1,000毫克。
    以下每一項都相等於1份鈣質（300毫克），請盡量每日食用4份。
    - 1杯奶或乳酪
    - 40公克硬起士
    - 40至60公克卡達起士
    - 1又1/2杯煮熟的綠色蔬菜
    懷孕期間需要多少鐵質？
    鐵質有助製造血液細胞及預防貧血，準媽媽每日須要攝取27毫克鐵質（產前維生素補充劑大多已包括鐵質）。
    大部分準媽媽在懷孕期間都須要額外服用鐵質補充劑，因為單靠食物往往會攝取不足。如要增加鐵質攝取量，每日應盡量食用4份以下食物：
    - 半杯乾果，如杏、葡萄或梅乾
    - 1杯煮熟的青豆乾、豌豆乾或扁豆
    - 1杯深綠色的葉類蔬菜
    - 1片全麥麵包或30公克全麥麥片
    - 60公克杏仁或核桃
    - 60公克紅肉