失眠少吃安眠藥！7大方法助睡眠（下）

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失眠少吃安眠藥！7大方法助睡眠（下）
(中時電子報)
中時健康網



國人103年安眠藥使用量統計共吃掉高達3.39億顆安眠藥，相當於一座雪山隧道長度！民眾濫用安眠藥的問題嚴重，容易影響身體代謝與大腦功能，並不是治療失眠的好方法，克服失眠，我們還可以這樣做：

4.避免電視與藍光

所有的電子設備都含有藍光，但是其中有些藍光會阻礙身體褪黑激素的分泌，導致無法維持穩定的睡眠品質，因此睡前2-3小時應避免受到太多藍光照射，最快的方法就是不要使用手機、電腦與看電視。如果無法避免，可以在電子設備上加裝濾藍光軟硬體，多少能夠減少吸收藍光。

5.練習放鬆技巧

練習放鬆與呼吸技巧，可以讓我們專注在睡眠上。呼吸：躺在床上放輕鬆，用鼻子緩慢吸氣約8-10秒，摒住呼吸幾秒後慢慢吐氣，持續至少4秒以上，重複此動作直到想睡覺。肌肉放鬆：趟在床上閉上雙眼，將腳指頭往自己的臉拉近，數到10，之後放鬆腳趾，再數到10，重複10次。

6.睡前不要吃太多

睡前吃太多會導致腹脹或消化不良，這些都會影響你的睡眠，且為了消化大量的食物，身體機制也會加速運轉，更不利於入睡，因此睡前切忌吃太飽。不過若過度飢餓也會使我們無法入眠，因此可以適當補充一些蛋白質、堅果類或沙拉填填肚子。

7.別強迫自己睡著

如果你發現自己在上床20分鐘之後仍然睡不著，最好起床做些溫和的事做，不要繼續強迫自己緊閉雙眼或數羊，因為你愈是逼迫自己睡著，就愈不容易進入睡眠。此時我們可以起床找些事做，像是閱讀、聽音樂或嘗試一些放鬆的方法，讓這些睡前習慣再次發揮效用。

吃安眠藥只能治標，不能治本，如果以上方式仍無法改善失眠，應求助醫生並找出導致失眠的原因，對症下藥才能夠真正一覺好眠到天亮。

來源: ttp://www.chinatimes.com/realtimenews/20160302002726-260405
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