失眠少吃安眠藥！7大方法助睡眠（上）

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失眠少吃安眠藥！7大方法助睡眠（上）
(中時電子報)
中時健康網
  
國人安眠藥使用量節節升高，103年統計共吃掉高達3.39億顆安眠藥，竟相當於一座雪山隧道長度！因為取得容易，民眾濫用安眠藥的問題也十分嚴重，過度使用安眠藥不但可能導致藥物成癮，也會影響身體代謝與大腦功能，對國人健康影響甚鉅。

一般來說，如果有失眠問題，不應急著吃安眠藥，建議先試試一些自然的助眠方法：

1.晚上避免酒精與咖啡因

酒精能夠助眠，但是無法幫助我們進入較深層的睡眠；身體真正進入休息與修復階段是在快速動眼期（REM），而快速動眼期只有在進入深層睡眠的時候才會發生，若在睡前攝取酒精或咖啡因，都會導致我們無法達快速動眼期。

2.養成規律作息

我們的身體狀態在規律的生活作息下，會開始維持穩定的動態平衡，身體的反應與機能也會表現的較好，因此只要我們養成每天定時上床睡覺的習慣，就能夠加強身體的睡眠─清醒周期。另外，培養一些睡前習慣也能夠幫助身體進入睡眠模式，例如泡澡、閱讀等，養成習慣以後身體也會自動記憶為睡前行為，幫助進入睡眠模式。

3.避免睡前激烈運動

睡前做高強度運動容易造成體溫升高、喚醒神經系統而導致失眠，但是輕度的運動是可以進行的，且最好與睡覺時間間隔三小時以上。不過最重要的是好好觀察身體和心理的狀態，追蹤、注意哪種運動方式最能夠讓你放鬆，這對你的睡眠周期相當有幫助。

來源: http://www.chinatimes.com/realtimenews/20160302002711-260405
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