認清情緒本質 與焦慮共處

kinhwa

認清情緒本質 與焦慮共處

我是個容易焦慮緊張的人，可能跟遺傳或環境有關，反正就是個性急躁，小時候還不覺得，長大愈覺察自己的問題，醫師說是神經質，直到罹患情緒疾病後更嚴重，放鬆的藥物吃了一堆，還是改不掉。

後來醫師要我買「別讓情緒控制你的生活：如何讓辯證行為治療法幫助你掌握自己」一書，開始教我書中的技巧。

住院時，心理師也教導如何利用呼吸放鬆情緒或肌肉繃緊再放鬆等技巧，後來又參加醫院的團體治療，學習如何內觀，好好察覺情緒並與人分享經驗。但因家庭關係，即使家族治療還是改不掉焦慮緊張的個性，直到最後心理師說：那是我的一部分，要學會與它和平共處，且焦慮也有它的功能，就像比較不會遲到之類的。

我從認識情緒本質開始，醫師要我說出想到的情緒有哪些，就可發現你的個性是比較正面或負面，情緒雖看似相似、但還是有所差異，學著從身體內觀，寫下每件事給自己的情緒反應，並自我分析，還有學習一周的快樂實踐，在生活中找尋快樂等。因快樂不會持久，悲傷也是，任何情緒來去就像葉子隨風飄過，如果被情緒控制也沒關係，讓它過去，搭配運動及學習人際技巧，試著在情緒不好下找到可以放鬆的東西，例如精油味道或是一顆糖，再搭配呼吸讓情緒慢慢緩和下來。

有次門診看到有病人問我會不會焦慮，對方煩惱說他讀不下書、也無法工作，一直不斷在醫院診間外面徘徊、坐立不安。我把經驗跟他分享，像是做什麼事可以減輕焦慮，然後分析為何會焦慮，就可慢慢看出自己到底在焦慮什麼，如此理性分析，其他病人反而覺得我沒問題，為何還要就診。

情緒的支持性功能性不管是正向或負向都有意義，就像人一樣，只是我們如何把它妥善在生活中取得平衡，不要太過而已。
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