藝人蔡依林(Jolin)２０１５年５月開始，舉辦世界巡迴演唱會，一路跟隨天后表演的男舞者是從數百位舞者徵選中脫穎而出，不僅身懷高超舞藝，身材也跟Jolin一樣「辣」。肢體語言豐富、擅長freestyle的舞者們，幾乎隨處皆可做健身動作來保持他們的精實身型，我們邀請4位舞者來秀出他們健身的小撇步。
【Muata示範】單腳深蹲+單腳後擡深蹲 將常見的深蹲動作，換以單腳進行加強難度，有助鍛鍊腿前側肌群、臀部肌群等，對專業舞者Muata來說，更可加強平衡感訓練，非常重要。
Step1
以單腳站立地面，左腳往前踢起約與地面呈平行為預備，雙手往前平舉穩定身體重心。
Step2
往下蹲坐，並盡量將臀部向後推，左腿維持往前擡起狀態。
Step3
左腿往身體後方勾起不碰地，身體可稍往前傾來保持平衡，但背部仍然保持挺直，勿駝背。
Step4
回到站直狀態，Step1~4重複做4次後，換以左腳支撐身體，擡起右腳重複動作4次。【Marlon示範】腹肌訓練 核心力量很強的Marlon，隨手就以附有滾輪的辦公椅示範鍛練腹肌的方法，注意練習過程中，動作可緩慢操作，以免重心不穩。
動作1
Step1
雙掌著地，雙腳尖頂著附滾輪的椅子，身體打直為預備動作。
Step2
腳往前滑至臀部到上半身、手臂與地板垂直，將雙腳後滑，再回Step1做8~10組。手腳距離愈近，腹部所需力量愈重。動作2
Step1
雙掌撐住椅面兩側，手臂與椅面垂直，腳尖點地，身體呈傾斜一直線為預備動作。
Step2
手扶穩椅面，腹部出力將椅子往前滑推至能力所及，再回Step1，做8~10組。
【Eric示範】伏地挺身「Circle push-up」
Eric示範的2組主要針對訓練胸、背肌，可練出漂亮的肩膀線條，其中進階版的伏地挺身，必須要讓身體在離地狀態下變換身體重心，需要強大的臂力。
動作1
Step1
將雙手往後反向撐住地面，雙腳著地並屈膝，臀部不碰地為預備動作。
Step2
將臀部上提至上半身與大腿為平行一直線，臀部為緊縮狀態。Step1~2重複做25下。動作2
Step1
趴姿，雙掌撐住於胸前左右兩側地面，腳尖點地，往上使身體離地，呈伏地挺身姿勢。
Step2
將身體往右側移動，主要以右肩、右手臂的力量撐地，左手順勢打直；同樣動作再換往身體左側移動。
Step3
身體由左移到上方至手臂打直，回Step2為1組，如在空中繞圈，做5組。
【Karl示範】腿部肌群 腹肌訓練
Karl練習時會以多組動作來加強全身肌群的肌耐力，其中針對腹肌、腿部肌群的訓練，他示範了簡單的2組動作，居家也可練習。
動作1
Step1
雙手交握，前臂撐住地面，雙腳尖點地，雙膝呈90度，彎曲不碰地。
Step2
將臀部上提至最高，身體呈倒V狀，再回到Step1，做8~10組。動作2
Step1
側臥姿勢，先以右手、右腳與右側身體貼地，左手往天空處擡舉至最高。
Step2
將雙腳往上擡高，上身離地，身體與腿部呈90度夾角，回到Step1做8~10次，另邊亦同。
知名藝人蔡依林(中)舉辦PLAY世界巡迴演唱會，跟隨表演的舞者們在演唱會上也搶盡風頭。
舞者們也會一起練習，以伏地挺身變化版加強肌力，也可藉此增進彼此默契。
文源：蘋果日報
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發表於 2016-2-13 08:52:35