扭傷冰敷半小時 休息5~10分鐘

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扭傷冰敷半小時 休息5~10分鐘
聯合晚報
採訪整理：陳麗婷


運動傷害用冰袋 記者陳易辰／攝影

運動傷害用冰袋

用途：運動扭傷，緩解紅、腫、熱、痛、發炎等症狀。
副作用：避免太冰、刺激皮膚。

注意事項：冰敷半小時後，最好休息5-10分鐘，以免刺激皮膚。

專家的話：很多民眾運動時不小心扭傷，導致踝關節、膝蓋等腫脹、熱痛，甚至出現發炎等急性傷害，此時，可先使用冰袋冰敷在紅腫處，緩解紅腫熱痛的症狀。

冰敷的正確方法是扭傷後48小時內冰敷，不過，為了避免皮膚因長時間過冰，而導致皮膚刺激、麻木、僵硬、凍傷，提醒每冰敷30分鐘，暫停冰敷休息5-10分鐘，且過了48小時後就要冰熱敷輪流。

此外，為了避免皮膚過度刺激，建議冰敷袋外面包裹毛巾，冰塊較硬、有稜有角，有時冰敷時會感到不舒服，建議袋內放入冰塊後可以加一些水，減緩冰敷時的不舒服感，但要注意不要放太滿流出。

自行冰敷後若疼痛感沒有明顯改善，應趕緊就醫檢查，確定有無其他更嚴重的傷害，以免時間拖久了引發後遺症。

來源: http://health.udn.com/health/story/6008/1387904

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