改善骨鬆、血壓 銀髮族運動注意7要點

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改善骨鬆、血壓　銀髮族運動注意7要點

優活健康網記者陳思綺／報導

所謂要活就要動，然而年紀較大的銀髮族常常因為身體功能退化，肌力、耐力不如從前，而忽略運動的重要性；草屯療養院職能治療師林美儀表示，自從開始接觸社區關懷訪視後，發現長輩們常因生理肢體部分受限而萌生退意，同時卻也看見更多阿公阿嬤，因為運動而改善了健康，因此提出銀髮族運動7注意事項，讓長輩們動得安心。

增加耐力、肌力　還可助控制血糖

職能治療師林美儀指出，藉由規律的運動，不僅有助治療憂鬱症，還能降低罹患失智症的風險。此外，對於身體的立即效果也很顯著，好處如下：

�� 延緩骨質疏鬆的情況，減少骨折的發生。
�� 增加肌力、耐力、柔軟度及維持關節的活動度。
�� 改善感覺整合及肌肉協調，增進平衡反應和減少跌倒的機率。
�� 可降低血壓、減輕心臟負荷量，增加心輸出量以及最大攝氣量，體能因而獲得改善。
�� 因運動可消耗熱量，進而產生控制體重的功效，對輕度糖尿的病人亦可幫助血糖的控制。

銀髮族運動計畫，必須用漸進、多變化且愉快的方式，訓練到肌力、耐力、柔軟度及動作技巧。應該包括骨質密度的訓練、姿勢的訓練、骨盆肌肉強度的訓練、日常功能性活動的訓練，並提供社交的功能。林美儀也

1） 地點／選擇平整且陰涼的運動場地。

2） 時間／避免在吃飯前、後一小時內運動，以免造成身體不適。

3） 穿著／選擇合適的運動鞋，鞋底以富彈性、具止滑效果為佳。

4） 暖身／運動前要有5～10分鐘的暖身運動，運動後也要有數分鐘的緩和運動。

5） 休息／運動前或運動中有有頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等情形時，應立即停止運動。

6） 漸進式／運動的強度及時間要依個人的體能慢慢增加，不要做到喘得說不出話來的地步，每週維持至少3～5次，每次20～30分鐘。

7） 注意事項／高血壓、心臟病、糖尿病、關節置換、腰肩頸酸痛、手腳關節急性扭傷等個別健康問題者，應請專業醫師診查，找出適合自己的運動方式。
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