減肥久不見成效？4種方法教你如何先為身體排毒！

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如果你感覺行動遲緩呆滯和身體不適，或是減肥久不見成效，請考慮為身體排毒。排毒可提升身體能量並保持頭腦清晰、幫助減肥、減輕疼痛以及預防疾病。改變飲食、嘗試斷食療法、多運動、並維持無化學物質的生活方式均是有效的排毒方法。這裡將教你如何開始進行排毒。




步驟
通過改變飲食排毒

• 把白開水作為首選飲料。沒有什麼比得上水為身體排毒的效果。水能一整天沖洗掉身體系統裡的毒素。每天喝至少1800毫升的水，以防止毒素積累。
  
  
  
  
  • 在一天中隨身攜帶一瓶水，讓你在忙個不停的時候保持身體水分充足。
  • 如果你無法不斷喝水，可喝無咖啡因的茶或吃水分含量高的蔬果，比如西瓜、蘋果、漿果類、黃瓜、番茄、生菜和胡蘿蔔。
    
• 減少進食含高毒素的食物。某些類型的食物難以被身體消化，最後不能提供營養反而損害身體。減少或完全避免進食以下的食物毒素：
  
  • 糖。果糖和葡萄糖均不易被肝臟分解，食用過多可導致肥胖和糖尿病等疾病。要完全避免攝取糖並不容易，但你可開始限制食用糖果、含糖的烘焙食物、果汁和汽水，以及為茶和咖啡增加甜味的砂糖。用真正的水果取代果汁來滿足你對甜食的喜愛。
  • 人工甜味劑。事實上代糖讓你對甜食更欲罷不能，最終對身體產生不利的影響。停止喝無糖汽水（減肥汽水）和其它人工甜食。
  • 飽和脂肪。很多脂肪是維持身體健康必要的脂肪，但油炸物和加工食品中的飽和脂肪是有害的。限制快餐、加工零食和到餐館進食。
  • 咖啡因。一些研究顯示每天喝幾杯咖啡其實是有益的，但如果你正專註於為身體排毒，最好是避免攝取所有不必要的食物。
  • 酒精。適量飲酒通常不會危害健康，但飲酒過量可導致肥胖、水液儲留身體和肝臟疾病。當你專註於排毒時請遠離酒精飲料。
    
• 多吃纖維。纖維幫助消化系統正常運作。沒有纖維，身體就無法輕易排除廢物。排毒時期你想要清除身體毒素，因此每餐攝取大量纖維是非常重要的一點。
  
  
  
  
  • 多吃蔬果，如四季豆、花椰菜、馬鈴薯和蘋果。
  • 多吃富含纖維的豆類和其它豆科植物。
  • 燕麥和麥麩等全穀類也是很好的纖維來源。
    
• 吃大量綠色植物。綠色植物葉子裡的葉綠素是血液的排毒凈化劑。綠色植物也含有蛋白質、礦物質、種類繁多的維生素，能幫助保持身體健康。
  
  • 菠菜、西蘭花和海藻均富有葉綠素。
  • 看起來像小菠菜葉的西洋菜也被發現能修復受損細胞。
  • 羽衣甘藍、 蕪菁葉和唐萵苣（甜菜之一）都是維生素K、A和C的豐富來源。
    

斷食排毒

• 嘗試果蔬汁斷食法。果蔬汁斷食法能通過排除難以消化或有毒的食物凈化身體，並完全由鮮榨蔬果汁為身體提供營養。果蔬汁斷食可在任何地方進行，可持續2天到2個月不等，很多人報告稱果蔬汁斷食法讓身體感覺更舒暢和精力充沛。
  
  • 想要完成果蔬汁斷食，你可用榨汁機自行製作果汁。榨汁機能快速榨出水果、蔬菜和草藥的果汁和營養。 若沒有榨汁機，你將須花很長的時間進行準備工作。
  • 購買菠菜、羽衣甘藍、蘋果、梨、檸檬、胡蘿蔔、姜和其它富含水份的蔬果來榨汁。
  • 早晨的時候製作充足的果汁供你一整天享用。每天應計畫至少準備6到8杯蔬果汁，以防饑餓。
    
• 考慮進行斷續性禁食。停止進食半天或長達36小時，可創造適合細胞自噬的狀態，讓細胞降解損壞分子，幫助除去身體毒素。 斷續性禁食可讓你短時間內精力充沛，也可能有助於預防肥胖和神經疾病。
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  • 在你無需進行體力活的那天，通過不吃午飯和晚飯開始進行斷食。餓著肚子上床睡覺，第二天早上以一杯水和清單的早餐開齋。
  • 逐步發展成更長時間的禁食。當你的身體越來越適應禁食，陣發飢餓感和對食物的渴望就不再那麼強烈。
    

排毒運動

• 讓身體出汗。出汗能讓身體能自然地把毒素排出。經常做使心跳加速、並能讓你流汗30分鐘或更長的運動是個排毒的好方法。
  
  • 做一些有氧運動。騎自行車、跑步、健走和游泳都是很好的有氧運動。一個星期至少進行3次有氧運動，每次至少維持30分鐘。
  • 舉重。舉重訓練讓身體強壯結實，提高整體健康。把2或3天的舉重訓練納入你的日常運動中。
  • 在進行果蔬汁斷食法和斷續性禁食時切勿過度運動。當你沒有攝取熱量卻消耗太多熱量時可能導致虛弱或昏倒。
    
• 操練瑜伽。據說瑜伽能讓身體系統更容易排除乳酸、二氧化碳和淋巴液 ，從而為身體排毒。 深度拉伸和正確的呼吸技巧能促進血液循環、消化和淋巴系統，每一個系統均有助於清除體內垃圾。
  
  • 嘗試下犬式，此姿勢讓心臟高於頭部，有助於血液循環。
  • 把腳放在牆上能增加流進腹部的血液，促進消化系統的作用。
    

選擇排毒凈化的生活方式

• 勿抽菸或吸毒。伴隨著菸草的化學物質和添加劑對身體有毒，任何形式的抽菸都能導致呼吸疾病。想要為身體排毒就得杜絕在生活中接觸以下物質：
  
  • 任何形式的菸草，包括香菸、雪茄、煙斗絲和嚼用菸草。吸食大麻也對肺部有害，並可能含有對身體有毒的化學物質。
  • 可卡因、海洛因和冰毒等其它毒品能讓人上癮，並並對身體有巨大的破壞性。 [11]
    
• 避免接觸化學物質。塑料和其它物質含有的有害化學品與癌症和其它疾病有關。[12] 想要完全擺脫化學物質十分困難，因為我們的食物、衣服、傢具、空氣和水都含有化學物質。盡最大的努力採取以下措施讓自己過一個無化學物質的生活：
  
  • 吃有機食物。吃下噴射在農產品上的農藥對健康有害。選擇有機農產品、不含激素的有機肉類和雞蛋。
  • 調查你吃的魚，確保水銀和其它重金屬含量不高。
  • 選擇棉或絲綢等天然布料，而非滌綸。儘可能穿有機服飾，並使用有機日用織品和毛巾。
  • 使用天然材料製成的肥皂、洗髮水、護髮素和化妝品來代替化學製品。
  • 使用天然方法清潔屋子，如醋和水，而非依賴漂白劑和其它商用清潔劑等化學品。
    
• 減輕壓力。壓力能造成對身體造成的傷害和其對情緒所造成的一樣大。壓力引發血壓升高，併產生導致肥胖的荷爾蒙。去除不必要的活動安排以減輕生活壓力。
  
  
  
  
  • 保持睡眠充足有助於舒緩壓力。確保你每晚均有至少7或8個小時的睡眠。
  • 如果你覺得無法處理壓力，考慮尋求治療師的幫助。治療師能教導你有效的壓力管理技巧。
    

小提示

• 讓排毒變成不只是偶然才進行的生活之道。如果你的習慣能自然地為身體排毒，那麼你會感覺此過程並不困難，而且身體經常保持在良好狀態。
• 眾所周知，鍛鍊身體有助於緩解壓力，反過來又能幫助凈化身體。