體育運動與性功能

charlene

一、運動增添性欲
　　美國科羅拉多州立大學運動生理學教授洛倫博士說：“你的形象越顯得健美，機體內每一系統的機能也就越發盛起來。
實際上，體育運動不僅能使人的形體健美，而且還能加人們對性生活的興趣。美國一家婦女雜誌從２０００張調查答卷中進行分析，
發現從事有氧運動的婦女有８３％的人一周至少有三次性生活。與運動方案開始施行前比較，４０％的人經體育鍛煉後更易惹起性欲
３１％性行為更為頻繁，２０％的人感到性欲高潮更容易發展到頂點。調查研究還表明，幾乎任何有氧運動都對床上之事有所裨益，
尤其跑步運動更能使他們的性欲旺盛。
　　科學家認為，運動期間體內可釋放一種令人心情振奮內啡物質，這種物質恰恰是機體自然發生的內分泌物，可以使人產生愉悅感。
經常從事體育運動還可以擺脫一切煩惱、憂鬱之事，這對增加性欲亦大有好處。運動還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，
這亦對增強性欲有所裨益。研究人員特別指出，身強力壯的男運動員體內含有這類對身體有益的膽固醇，而且水平相當高，
因此能“加班加點”清除動脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內的全身血流量。有關專家特別提到，
過分強烈的運動會把身體搞得精疲力盡，難以達到預期的目的。
　　選擇游泳、跑步、騎車這些良好的運動項目，每週只要進行三次、每次一小時的“適度運動”，就可大大改善你的性生活。

二、體育活動與性功能

有些人耽心體育活動與性功能二者之間存在矛盾，這是因為有些武俠小說裏片面宣傳了"童子功"等情節，還有些人講練氣功的人、
練太極拳的人都要戒除或減少性生活，否則就使元陽喪失，功也白練了。事實到底如何呢？體育鍛練真的會導致性欲或性功能低下嗎？
性生活會影響體育鍛練的成績或效果嗎？
國外對此作了長達9個月的調查，觀察結果表明，鍛練與不鍛練大不一樣，鍛練得越好，其性欲和性生活會變得越好。
參加體育鍛練後容易達到性喚起和PT高潮，性生活的頻率也有所增加。鍛練的效果除增進體質的強健外，還提高機體的活力，
肌肉的力量及身體的柔韌性和靈活度。運動還能防止抑鬱情緒的發生，這是因為身體在運動時釋放出使人情緒高漲的物質，
這些物質類似鴉片，稱內啡，運動後的情緒高漲可保持數小時之久。還有的研究人員指出，運動能降低膽固醇水平，
而膽固醇水平高的人容易出現血管阻塞，於是常導致性器官和盆腔區域的血流增加，影響性器官的充血腫脹或勃起。
鍛練也能增強人的自信，夫妻同練可以增強鍛練樂趣，並進而導致性關係的改善。
當然鍛練不宜過於疲勞，過量鍛練容易導致性欲的降低，這也是必須注意的。對運動員來說，大量資料表明，
大賽前的性活動對減輕或消除運動員的緊張心理很有好處，所以國外的眾多體育運動明星總是有妻子或女友相隨，
但我們的傳統觀念卻認為二者是水火不容，看來這種觀念已到了非糾正不可的地步了。性生活還有助於對訓練和比賽的調節，
如性生活對男女運動員的賽後恢復有著良好的促進作用，而不懂得恢復就等於不懂得訓練。又如賽前的愛撫可使運動員消除緊張心理，
處於最佳競技狀態，而賽後的愛撫可使運動員消除疲勞，儘快恢復，尤其是當運動員成績不理想或遇到暫時失敗時，
愛撫將有助於他們恢復自信心，以便在日後的比賽中發揮出應有的水平。
結婚對國外運動員決非禁忌，生育也沒有讓她們離開賽場，媽媽冠軍屢見不鮮，古巴女排名將路易士更是聲名顯赫。
可見性與運動決非相互矛盾、相互衝突，反而可以相輔相成。  {
唯一值得注意的是以性激素作為興奮劑使用不僅破壞了公平競爭的體育道德，而且也嚴重影響到運動員的身心健康。
由於運動員服用的劑量是臨床治療量的25－40倍，所以服用後使運動員身體嚴重傷害並因此喪命的已有150多人了。
男性可因長期服用外源性大劑量雄激素衍生物導致睾丸萎縮，女性則出現喉結增大、聲音嘶啞、陰蒂肥大、面生鬍鬚等男性化表現。
更嚴重的是服用興奮劑後導致心血管和肝臟等重要生命器官的損傷。所以從性學角度大力反對興奮劑的濫用也是很重要的。

三、有利性事的腰臂鍛煉  

男人在進行性行為時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因為在男女交合動作中，這些肢體部位是主要力點。
因此，男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應手的「發揮」，平日要注意上述肢體部位的保健和運動機能。
想保持這些部位的運動機能順滑，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的柔軟運動，
多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行，男人想保持「實力」，最好每晚抽點時間做若干次數
（次數多少視乎各人不同體質），以後進行「床上活動」時便不會力不從心。

俯臥舒展
　　面部向地面並將身體儘量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，
每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。

貓姿伸展
　　顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳跟，
雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，儘量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。

曲背部掌上壓
　　姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，
每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

四、增強性欲的鍛煉    |
   經常鍛煉可使我們的身體狀態更好，而這對於性的耐受力上也一樣。在性生活中，男人一般在取位和動作上比女人更主動，
為此，下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態，以實現更完美的性生活。


對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括：
雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區域)。
1．雙肩
　這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。
在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，
再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，
再重複這一動作一或兩次。
2．腹部
　腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、
雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。
保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重複這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
3．髖部和腹股溝
　這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。
　　第一個練習。坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關節。然後握住雙踩，
並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。
當你感到腹股溝有神拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下，再重複這一動作2至3次。做這個動作時，
要確保動作非常柔和。
　　第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂儘量前伸。當你感到腹股溝有神拉感時，柔和地再屈身一或兩下。
放鬆一會兒，再重複以上動作2或3次。
4．凱格爾式練習

　凱格爾(Kege1)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，
以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。
　　這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。
　　第一種練習。想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，
持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。只要你進展得輕鬆自如，以後還可增加數到10。

　　第二種練習。盡可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。
　　第三種練習。想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
上述每一種練習慢慢地重複10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。
一些人通過這些練習，可以達到較長久的性欲高潮。

　以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你。

五、怎樣練習氣功以增強性功能
所謂氣功，就是修煉真氣的功夫。它在我國源遠流長，是古人攝生調息、強身保健的一種方法。
它的特點是整體療法，通過調身、調息、調心的共同作用，可使精力充沛，元氣充足，以達到強身保健、治療疾病，
延年益壽的目的。同時還可明顯改善男女性功能，治療各種性功能障礙。

　　常見的性保健功法，有練精功、運氣功、睡功、益腎功等。現以練精功為例，介紹其練功要領。練精功是取儒、道、俗練療法的精華，
綜合而成。
　　l．姿勢。取坐式。仰坐於籐椅或沙發等物上，上身保持35—45度傾斜，頭部正直，頸勿偏斜，頭後置薄軟枕，
使下頜呈內收，膝關節屈曲120度，雙足分開與肩同寬，平踏於地面，松肩垂臂，兩手相握置於小腹之前。
　　2．呼吸。靜呼吸法。初練者先不要改變原來的自然呼吸形式，然後逐漸改用腹式呼吸，但不用意識，
要任其自然。經過一段鍛煉，改用深呼吸法，吸氣時胸腹均隆起，逐漸達到深長，靜細，均勻的程度。
　　3．意守。意守下丹田(臍下氣海至關元間的部位)。即排除雜念，精神集中下丹田部位、雙目返視，回光內看，
以意送至下丹田，意看溢處，兩耳收聽，逐漸達到入靜時外音不能擾耳。當產生雜念時，急叫齒三聲，使心自平靜，繼續入靜。
　　4．糾偏。練功過程中，某些患者陰莖勃起，甚至出現滑精。上述現象出現後，應即刻改用逆呼吸法調理。
具體做法是：吸氣時胸部擴張，腹部往裏回縮；呼氣時胸部回縮，腹部往外凸；同時配合緊縮肛門、攪舌、咽下口中津液3口。
目的是緊縮精關，防止遺失。
　　5．收功。練功結束後，慢慢睜眼，兩目遠視，開口抬手，伸縮手足，然後離坐散步。練精功主治：
性功能障礙，性神經衰弱，遺精、滑精，及神經官能症等。
　　在練精功及其他功法時，為少走彎路，收到事半功倍的效果，必須注意做到9點：
松靜自如；意氣相隨；練養結合；循序漸進；固定功法，強度適宜；環境安靜，空氣清新；練功前寬衣松帶，解除束縛；
練功時擺脫煩惱，心情舒暢；練功前避免劇烈運動。

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