最輕鬆減脂體操！2分鐘分解脂肪、提高基礎代謝率

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【早安健康／張維庭編譯】在日本引起熱烈討論，紅極一時的「體脂肪體操」，標榜輕鬆、快樂的活動身體，只需要2分鐘就能夠減少體脂肪。根據監修的日本醫學博士久野譜也表示，這套體操同時有肌力鍛鍊以及有氧運動的效果，燃燒脂肪的同時還能提高基礎代謝率！

日本知名身心健康舞蹈家研發 任何人都能做的輕快體操

這套體脂肪體操是日本知名茶飲廠商推出新品減脂綠茶時，特別邀請舞蹈家與大學教授共同設計的體脂肪體操，廣告中請來男女老少、各行各業人士跟著輕快的節奏舞動身體，強調這個體操任何人都可以做到。

設計減脂體操的日本舞蹈家南流石，提倡從幼兒到老年人都可輕鬆做到的舞蹈，與醫療界共同推廣身心靈健康的活動，並與福山雅治、SMAP、嵐等知名藝人有過合作。而負責兼修的則是日本醫學博士．筑波大學研究所人類綜合課學研究科教授久野譜也。

體操影片看這邊：



《體操動作分解》

體操可分為六個動作，一開始先深呼吸，為了運動做準備，開始「脂肪分解POSE」，左右各進行2回，久野教授表示這個動作的伸展能夠提高體溫，特別是伸展到了上半身的側身位置。

接著「海浪運動」，兩腳打開，手部像是海浪一樣的活動，同時具有燃燒脂肪的有氧運動效果，以及提高基礎代謝的肌力鍛鍊效果。特別能夠鍛鍊到大腿以及腰大肌的肌肉，不過需要注意的是彎起的膝蓋不能超出腳尖。

接著用腰畫出8字進行「8字運動」，具有肌力鍛鍊以及有氧運動的雙重效果，能鍛鍊到大腿肌肉和腰大肌，盡可能將身體大範圍的活動，如果膝蓋會痛，也盡量減少膝蓋的彎曲和伸展，可減輕負擔。

日本腸道權威醫生松生恒夫表示，腹肌是排便時的主要動力，而且腹部肌力如果變強，腸道的蠕動速度也會跟著改善。

跟隨著節奏輕鬆「全身扭動運動」，久野教授表示可達到有氧運動的效果，如果有膝痛問題，可減少膝蓋彎曲的幅度。再一次深呼吸，緩緩吸吐來為接下來的動作做準備，接著快速地做4次「脂肪分解POSE」，雖然加快之餘，要注意保持呼吸順暢，不要閉氣。

接著深蹲做出「劈柴運動」，雙手往前上下揮動，一樣注意彎曲的膝蓋不要超出腳尖，為了提高效果，盡可能將速度放慢，可鍛鍊到大腿以及腰大肌。

再來用全身做出「『S』字運動」具有伸展效果外，還可鍛鍊臀大肌以及大腿肌肉。如果會腰痛的話，留意避免腰部反折。再來搭配按摩手法「脂肪分解中」，溫柔地撫觸肚子，感覺脂肪正在分解，同時緩緩重整呼吸，最後在腹部前做出S字形收尾。