預防糖尿病光減重還不夠 運動提升肌力是關鍵

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預防糖尿病光減重還不夠　運動提升肌力是關鍵

【華人健康網圖文提供／小黃醫師的隨手筆記】美國內科醫學誌（Annals of Internal Medicine）線上發表的一篇研究發現，在年輕時心肺功能和肌力不佳的年輕男性，在中年後罹患第二型糖尿病的風險會增加，即使是在正常範圍的身體質量指數（BMI）。

預防糖尿病光減重還不夠　運動提升肌力是關鍵
瑞典在2010年之前是實施大規模的徵兵制。在實行徵兵制時，每位入伍的18歲男性會有兩天的時間調查役男的身體和精神狀況。其中身體的部分包含了我們一般俗稱體能（Physical fitness）的心肺功能和肌力部分。瑞典的研究員利用1969年到1997年間的入伍體檢資料，比對1997年到2012年瑞典的糖尿病發生人口，來研究有哪些因素會影響糖尿病的發生。
這項研究發現，隨著年紀的增長，糖尿病的發生率會逐年增加。在體檢後20年時糖尿病的發生率是0.22%，30年時提升到0.76%，40年時迅速增加到3.97%。

預防糖尿病光減重還不夠　運動提升肌力是關鍵
同時，研究者將入伍的體檢資料分成高有氧能力高肌力，高有氧能力低肌力，低有氧能力高肌力，低有氧能力低肌力四組。以高有氧能力高肌力當基準，排除其他已知的因素，比較其他組別的糖尿病發生率。
研究結果發現，相較於高有氧高肌力，高有氧低肌力的糖尿病風險是1.58倍，低有氧高肌力的糖尿病風險是1.90倍，而低有氧低肌力的糖尿病風險是3.07倍。即使是在正常身體質量指數下，這樣的關聯仍然存在。換句話說，即使是年輕時體重到標準，沒有運動，沒有足夠好的體能，在中年以後，罹患糖尿病的風險仍然會增加。

預防糖尿病光減重還不夠　運動提升肌力是關鍵
許多減重法或是減重者會主張，只要有瘦下來，體重達到標準，就夠健康，可以預防糖尿病等三高問題。但是這篇研究清楚指出，並不是只有體重，規律的運動以維持體能（包括有氧能力和肌力），對身體健康一樣很重要。
資料來源：
Physical Fitness Among Swedish Military Conscripts and Long-Term Risk for Type 2 Diabetes Mellitus: A Cohort Study
Physical Fitness in Youth Predicts Later Risk of Type 2 Diabetes

本文出自：小黃醫師的隨手筆記

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