太極結合皮拉提斯的全身運動，小腹贅肉輕鬆剷除

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太極結合皮拉提斯的全身運動，小腹贅肉輕鬆剷除


早安健康／陳芃澄編譯

兩個來自不同國籍的人相識相戀，我們稱為異國戀情，現在連運動也能跨國結合！於德國發跡的bodyART結合西洋瑜伽、皮拉提斯＆東方中醫、太極拳要素，在一動一靜來回的訓練下調節身心。

天后瑪丹娜在巡迴演唱會中為了保持最好體態，也選擇做bodyART，可強化全身線條，對於柔軟度、肌耐力、預防腰痛、保持正確體態⋯⋯等等，有很大的益處。

陰陽學說強調身心合一，達到人體平衡

bodyART的中醫、太極拳皆以「陰陽學說」為基礎，凡是刺激活化、興奮的物質稱為陽，滋養、抑制則是陰，以下做了幾個簡單的分類，陰陽平衡身體機能才會正常運作。

◆陰正常陽過多（陽亢體質）：小便顏色黃、少量，面紅、怕熱，可吃西瓜、綠豆退火。
◆陽正常陰不足（陰虛體質）：口渴、心悸、盜汗、手足心熱，可吃銀耳、豬皮滋補。
◆陽正常陰過多（實寒體質）：生冷食物吃過多造成體寒，腰腹痛，可吃蔥薑蒜辛香料。
◆陰正常陽不足（陽虛體質）：心臟無力、疲倦、怕冷，可吃蔥薑蒜辛香料。

根據太極拳研究專集第195期記載，動靜、內外合一的養生法是太極拳主旨，舉手投足之間緩慢卻有力，配合呼吸飽滿精氣神；bodyART創辦人Alexa Le與Robert Steinbacher認為，現代人瘋健身，卻沒有可改善日常生活的運動，而太極拳的主旨非常適合現代人，強健體魄同時也能促進身心，並保持人體平衡。

全身性的有氧運動

儘管加入東方元素，bodyART依然保持全身性的有氧運動，以緩和的慢步調配合呼吸、動作，結合皮拉提的核心運動、瑜伽的高度伸展，讓整套訓練多元發展，同時觀察流行趨勢做調整，連原本不擅長運動的日本GQ編輯，也充分感受到充實的變化，體力變得比以前更好，因為無法抵擋bodyART的魅力持續實行了2年！接著介紹如何鍛鍊腹部曲線，以下步驟皆為連續動作，請一氣呵成，但身體速度放慢。

《海豚式：加強腹部核心》

（1）首先俯臥撐，雙膝往前跪，背部拱起。


（2）回到俯臥撐姿勢，慢慢扭轉身體膝蓋向右。
  

（3）與步驟2相同，這次膝蓋向左，來回重複2次。


（4）回到俯臥撐姿勢，右膝彎曲輕碰右手肘後收回。


（5）與步驟4相同，換左膝彎曲碰左手肘，來回重複2次。

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