還在吃安眠藥？一個方法擺脫難纏失眠

kinhwa

還在吃安眠藥？一個方法擺脫難纏失眠
               
            

                   現代人因社會型態的改變，很大一部分的人都有睡眠障礙困擾。

很多人有失眠的問題，一般人常用安眠藥助眠，不過是藥便有三分毒，長期服用不僅會對藥物產生依賴性也會使腦神經受損，甚至有些人還會出現步態不穩、眼睛模糊、無力……等副作用。台灣自然醫學博士陳俊旭，行醫多年之後，發現用「逛街療法」可以解決各種難纏的失眠，包括精神面和物質面。

優質睡眠是修復身體、恢復精神的最佳方式，然而，現代人因社會型態的改變，很大一部分的人都有睡眠障礙困擾，安眠藥是許多有失眠問題者經常服用的藥物。據台灣衛福部食藥署公布資料顯示，台灣人一年吃掉3.2億顆安眠藥，排起來長度一條相當於一條中山高速公路的總長。

有些醫生會告訴病人，借助安眠藥解決睡眠問題，比睡不著覺更有助於健康。聽起來挺有道理，只是，安眠藥不外乎是鎮定劑或其它精神科藥物，一旦開始服用，就會形成依賴性，不吃藥就無法入睡，劑量、種類也要逐漸增加。


逛街是收縮大肌肉的有氧運動，有助改善睡眠問題。 (Photo by Spencer Platt/Getty Images)
「逛街療法」解決每一種失眠問題

安眠藥的副作用為損傷大腦，使腦部萎縮，可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱、反應力變差、腦部功能退化。陳俊旭嘗試過各種替代療法，多年後發現，有一個方法可幫助患者戒掉安眠藥，那就是「逛街療法」。

逛街療法幾乎可以解決每一種失眠，甚至安眠藥成癮者也可以慢慢拋棄安眠藥。當然，你也可以逛展覽、逛市場、逛公園、快走、爬山或種菜，只要是各種持續性的收縮大肌肉的有氧運動，都有同樣作用。

所謂逛街療法，就是每天走路3～6小時，使大肌肉持續收縮，以刺激腎上腺皮質醇分泌、消耗體能，到了晚上，腎上腺荷爾蒙下降，褪黑激素大幅上升，此時大腦自然就會想睡覺。如此一來，日夜荷爾蒙的規律越明顯，白天精神越好，晚上睡眠就越深沉。

只要一、二夜睡得好之後，慢慢地就會養成晚上好睡的習慣，持續下去就能將過去錯誤的睡眠習慣、安眠藥都斷絕掉。
來自群組: ♨ 秋居 ♨