健康人生－步行迷思 每日1萬步未必有效

kinhwa

健康人生－步行迷思 每日1萬步未必有效
   
步行是最簡便易行的有氧運動，被譽為「心臟健康之路」。如今健步風潮興起，且許多人每天都以走超過一萬步為豪，其實，這做法並不科學。一些學者研究發現，步行運動不僅要注重數量，質量也很重要，二者保持平衡才能達到運動健身目的，否則對健康並無益處，最佳應為「中等程度」的運動。

「中等程度」運動，即是隱約出汗並能平穩說話程度的快走，相當於1分鐘走100至120步，也是持續約3分鐘左右的調整呼吸運動。日本學者研究顯示，並非運動時間越長就越健康，每天步數1萬步以上中等程度的活動，超過30分鐘以上者，與每天8000步運動20分鐘者相比，健康狀況不會有任何改變。研究人員認為，超出必要的運動往往與慢性疲勞相連，只有適度負荷才是健康祕訣所在。

1日走8000步，其中「20分快走」，可提高對抑鬱症、老年痴呆症、高血壓、糖尿病等8種疾病的預防效果，對於中老年人來講最為合適。具體日常活動的步數（量）和中等活動的時間（質）與健康的關係如下：

預防代謝綜合症，每天10000步30分鐘以上；預防體力不濟、高血壓、糖尿病、脂質異常，每天8000步20分鐘以上；預防動脈硬化、骨質疏鬆症、肌肉減少症，每天7000至8000步15至20分鐘；預防抑鬱症，每天4000步5分鐘以上。

上述步數為從起床到入眠一天的合計，其中的分鐘數指的是走路中需要快走的時間，如走8000步，只要其中20分鐘是快走即可，其他戶內外活動都可算在8000步之內。

(旺報)
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