久站腿不麻！簡文仁推變扭踏縮4字訣

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久站腿不麻！簡文仁推變扭踏縮4字訣

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】參加演唱會、欣賞煙火、聲光秀，如果沒有提早事先卡位，往往一位難求，一站就是數小時，不僅腿部又酸又麻，隔天更是可能因此鐵腿、動彈不得！專家表示，想要擺脫腳痠腿麻問題，不讓一夜狂歡留下後遺症，不妨謹記「變扭踏縮」4字訣，隨時變化姿勢，自然有助預防痠痛問題找上門！

參加演唱會、欣賞煙火、聲光秀，如果沒有提早事先卡位，往往一位難求，一站就是數小時，不僅腿部又酸又麻，隔天更是可能因此鐵腿、動彈不得！
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，腿部若長時間站立、缺乏活動，容易造成下半身的血液循環不良，而導致肌肉疲勞、沈重，甚至會讓水分停滯，進而導致雙腿浮腫的情況發生。特別是，寒冬之際，若又未加強腿部保暖，在肌肉緊繃的狀態下，恐將加遽痠痛反應的發生，不可不慎！

防久站腿痠痛！莫忘「變扭踏縮」4字訣
有鑑於此，簡文仁物理治療師也特別提出有助預防久站痠痛發生的「變扭踏縮」4字口訣，提供給大家參考，讓大家適度活動身體、輕鬆狂歡無負擔。
字訣1／變：變換姿勢
建議站立時，每5到10分鐘，可適度變換重心位置，輪流以左右腳互換支撐，將有助於避免長時間對同一關節部位產生負擔。
字訣2／扭：扭腰擺臀
當站到覺得有些疲累時，不妨可跟著音樂、節奏輕微的扭動自己腰部，無論是劃圈，還是繞8字，都有助促進下半身血液循環，不僅能改善腳底發冷的問題，更有放鬆腿部肌肉的效果。

物理治療師表示，民眾若擔心久站後隔天鐵腿，則建議活動結束返家後，不妨可適度以溫熱水浸泡腿部、適度按摩雙腿，並於睡前抬腿5到10分鐘，都是不錯的舒緩方式。
字訣3／踏：原地踏步
觀看演唱會、各式活動表演時，如果人潮擁擠、動彈不得時，無法任意從事上述動作時，原地踏步也是一個不錯的舒緩方式。事實上，原地踏步的動作不僅有活絡肌肉組織、提升血液循環的作用，更能適度運動到髖關節部位，有利後續久站動作更輕鬆。
字訣4／縮：不時縮小腹
千萬別小看縮小腹的好處！簡文仁理治療師指出，隨時抬頭挺胸、自然地縮小腹，除了能避免彎腰駝背讓儀態更漂亮外，縮小腹動作同時也有幫助脊椎周遭、臀腿部肌肉伸縮的作用，反覆操作有助於舒緩因長時間站立而緊繃的腿部肌肉。
【物理治療師小叮嚀】：
不過，簡文仁物理治療師也強調，雖然上述方式確實有助於舒緩久站對腿部肌肉的影響，但想要避免痠痛後遺症找上身，除了站立時不時改變姿勢外，避免穿著高跟鞋、平底鞋，改穿能適度支撐腳掌、給予緩衝的運動鞋，更有助於減少不適產生。

倘若，平時就有運動量、肌耐力不佳的問題，又擔憂隔天鐵腿，則建議活動結束返家後，不妨可適度以溫熱水浸泡腿部、適度按摩雙腿，並於睡前抬腿5到10分鐘，都是不錯的舒緩方式。

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