冬天一樣可享受運動樂趣 讓你不怕凍

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冬天一樣可享受運動樂趣　讓你不怕凍
   
時序入冬、氣溫漸降，室內外溫差大，國民健康局提醒國人運動前應充分暖身運動，運動中記得補充水分，運動後換上乾暖衣服，做好保暖準備，運動享健康。

國民健康局指出，冬天氣溫較低，人體為避免過度散失熱能，會自然的收縮週邊血管來保暖，令肌肉血流不佳，所以在運動前的暖身運動就顯得十分重要，應適度拉長暖身運動的時間，以提昇肌肉溫度並促進血液循環，像是在跑步前，就可以採用走路作為暖身，除了讓身體熟悉接下來主要活動的型態，又可以使關節的活動度以及肌肉的延展性增加，因而達到預防運動傷害的目的。

運動中，除了穿著較貼身保暖的衣物或加件風衣，更要補充足夠的水分，幫助調節體溫且有益身體健康。於運動開始時，稍微降低運動的強度，隨時注意自己的狀態，隨時調整身體活動的方式，在適應環境後，再循序漸進的增加強度，避免運動過程出現生理上的不適應。

若從事完運動後汗濕衣服，應迅速擦乾身體，更換乾暖衣物，若無法立刻更換衣服，也一定要立刻穿上外套，避免著涼並防止體溫下降。其實，只要注意補充能量及衣著保暖，在冷颼颼的天氣中，一樣可以盡情享受運動所帶來的樂趣。

國民健康局提醒，另外，值得特別注意是高齡、血壓偏高且經常從事晨間運動的族群，如果突然暴露於冷環境中，由於周邊血管收縮，將使血壓升高，容易造成心血管的病變。因此，早晨有出門運動習慣的心血管疾病患者，避免太早出門，最好等太陽出來、氣溫回暖後再出門運動；並建議結伴運動，若運動中有任何不舒適現象，例如頭暈、胸痛、心悸、盜汗等情形時，應立即停止運動。

國民健康局建議國人可以選擇健走活動，健走是簡單又輕鬆的運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，運用「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，以4公里/小時的速度，日行萬步，就可以消耗約300大卡，國民健康局鼓勵民眾參與健走活動，養成規律運動習慣，可以預防慢性疾病，降低罹患癌症的風險，加速代謝脂肪，強化肌肉組織與功能，維持健康體重，提高腦內啡的釋放，降低情緒壓力，走向健康。
摘自優活健康網http://www.uho.com.tw/health.asp?aid=14469
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