小心腸道老化！遠離便秘要注意的事

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小心腸道老化！遠離便秘要注意的事
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台灣上班族在外用餐的比例高，當體內長期處於低纖、缺水的情況，再加上生活壓力緊張，讓不少人排便無法順暢，造成便秘的問題。

造成便秘有諸多原因，除了飲食失調和壓力太大之外，年紀越長，腸胃蠕動變慢，便秘的機會越高。另外，也有可能是疾病、服藥或精神因素所引起，或是當有便意時，無法立刻解決，排便不乾淨，也會導致便秘。當排便時間長、一周內僅排便兩次，就是便秘的徵兆，腸道老化又有哪些症狀呢？排便需用力、排不乾淨，顆粒形狀偏硬，除了購買軟便劑，從飲食和生活習慣開始著手，才能真正解決。

建議每天固定喝2000c.c.的水，尤其當剛起床空腹的時候，讓腸胃開始運作，增加蠕動。挑選高纖含水的蔬果，如：奇異果、香蕉、鳳梨，或是膳食纖維量豐富的紫米，益生菌可以維持腸道健康，這些都助於排便順暢。

最後，進行適度的腹部按摩，刺激腸胃蠕動，建議培養定時運動，常常深受便秘問題所擾的人，更要學會如何好好放鬆，適時紓壓，才能遠離便秘。如果便秘的情況反覆發生，建議選擇就醫諮詢。

來源: http://www.chinatimes.com/realtimenews/20150921004283-260405
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