不單是為了減肥、瘦身！你我一定要持續運動健身的10個理由

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不單是為了減肥、瘦身！你我一定要持續運動健身的10個理由

                               大家都知道養成運動健身的好習慣，不僅能滿足你想要達到減肥減重緊實瘦身的目標，更能維護身心靈的健康。VOGUE帶你快速搞懂運動與身體的關係，並且為你整理出為何要運動的10大理由！



首先，運動前請準備好這3件事

A.補充水分

B.吃澱粉和蛋白質

因為你的身體需要澱粉和蛋白質，才能增加能量和肌肉。

C.音樂

聽音樂會刺激你的小腦，並且改善15%的運動效率。

運動時身體的感受及反應

1.小腦是大腦中負責動作的部位，在運動時你會需要多15倍的氧氣，這是因為氧氣要用來將食物轉為能量。

2.所以當你的心臟和肺打到高速檔，你可能會感覺呼吸短促，你的身體會燃燒脂肪來製造能量產生熱能，你的心跳速率與核心溫度會上升。

3.當心臟努力輸送血液與氧氣，下視丘會刺激汗腺來幫你散熱，而你的腦袋則會釋放腦內啡讓你感到有精神、開心、減少疼痛，這個感覺通稱為 「跑者愉悅感」。



當你的身體回到休息狀態

4.你的心肺會慢下來，其他系統則會加速，你可能會感受到運動後低血壓的現象，你的血壓會比平常還低，這是身體過度補償回到休息狀態的表現。

5.你可能會感受到延遲性肌肉痠痛（DOMS），這是因小撕裂所引起，蛋白質會修復小撕裂並幫助增肌。

6.此時留意潔顏並保濕或許可以預防長痘痘，你的新陳代謝會在運動後72小時內增加。

持續性運動每天20-30分鐘有長久的效果

7.持續性運動會釋放更多腦內啡並消除焦慮與憂鬱。

8.持續性運動可能會增加海馬迴的大小以及腦細胞的數量，這會改善學習力與記憶力並減少失智症的風險。

9.持續性運動會減少壓力荷爾蒙分泌如皮質醇與腎上腺素，你可能會感受到自信心提升以及負面情緒下降，讓自己狀態更好看起來不錯！

10.持續性運動會增加力氣，持續性運動會提供好眠。繼續加油，你可以的！

完整文章請看VOGUE.com

原文網址 http://www.top1health.com/Article/292/80519